Duben 2011

18. apríl

18. dubna 2011 v 19:22 | ellii |  menu
plán 17. 4. nedeľa - 1. deň detoxu - nápoj z javorového sirupu, čaje, voda
- splnené
- 75min korčule, 40 min eliptical

plán 18. 4. pondelok - 2. deň detoxu - nápoj z javorového sirupu, čaje, voda
- splnené
- 30min eliptical, chôdza asi 1,5h

áno, ešte mi do konca dňa pár hodín chýba, ale zvládnem to.
a mám na jedlo strašnú chuť. dnes som šla na obed cez mesto, celý čas vôňa pizze a kebabu, mňam.. a cestou domov v buse som stále cítila lázeňské oplátky :D božemôj baby, ja tak milujem jedlo. chcela by som sa dokonale ovládať, chcela by som byť povznesená nad celú túto tému jedla, chcela by som, aby vo mne nevyvolávalo žiadne emócie.. pravda je ale taká, že jedlo si viem skutočne vychutnávať a užívať (nemyslím to v zmysle prežierania). to je ale normálne, nie? ja sa však za to hanbím.. pripadá mi, že by som proste NEMALA mať k jedlu kladný vzťah. akoby som tým ukazovala, že som slaboch..
a definitívne som posadnutá nakupovaním zdravého a nízkokalorického jedla. dokážem tráviť vyberaním "tých správnych" potravín hodiny. baví ma to oveľa viac ako chodiť po obchodoch s oblečením. doma mám také zásoby, že by som nemusela nakupovať mesiac..

inak som si dnes skúšala jedno body a moja postava v ňom vyzerala fakt pekne. nejak to zakrylo nedostatky a sama sebe som sa páčila. inak som samozrejme stále hnusná, ale aspoň to brucho mi za tieto dni pekne opadlo.

dúfam, že sa všetkým darí podľa predstáv, stay strong *

úspešný začiatok

17. dubna 2011 v 18:40 | ellii |  menu
opať vás idem otravovať dlhším článkom.
ako som si predsavzala, včera som už nič viac nejedla, tj. posledné jedlo okolo 3 a tým pádom úspešné zahájenie detoxu prvým večerným nejedením :) aj keď musím povedať, že som mala kritickú chvíľu a dnes to tiež nie je úplne bezproblémové, hlad pociťujem miestami intenzívne.
možno poznáte detoxikáciu pomocou javorového sirupu. myslím, že je to trochu extrémne - podľa návodov by kúra mala optimálne trvať 10 dní, prípadne skrátená verzia 3 - 5 dní.
ďalšie možnosti - vybrať si jeden deň do týždňa na detoxikáciu, alebo každý deň namiesto večere piť nápoj z javorového sirupu.
dexikácia teda spočíva vo vzdaní sa úplne všetkého okrem vody, bylinkových čajov a nápoja z javorového sirupu. to mi na 10 dní pripadá naozaj príliš..

rozhodla som sa, že sa pokúsim dať si 2 dni tejto očistnej kúry. ak to však zajtra nebudem zvládať, budem jesť ryžu natural. v prípade, že by sa mi to podarilo 3 dni, budem len rada, ale vo všeobecnosti na tretí deň plánujem začať jesť. ak vydržím 3 dni budem na seba fakt hrdá :) a ďalej nabehnem na pár dní na systém, keď budem nápoj piť namiesto večere.
asi som si nevybrala najideálnejšie obdobie na detox - rovno pred veľkou nocou. minimálne na návšteve u babky to detoxikačné veľmi nebude, pokúsim sa však vyhnúť aspoň sladkému, aj keď to nebude jednoduché.
navyše vo štvrtok je jedna veľmi dobrá akcia, ak tam pôjdem, dám si maximálne 3 poháre červeného vína. normálne by som uprednostnila biele, ale červené je známe pozitívnymi účinkami na organizmus, takže keď už alkohol počas detoxu, tak červené.. :D

aby to bolo prehľadnejšie, napíšem ešte celkový plán detoxu - pod perexom:


detox?

16. dubna 2011 v 18:02 | ellii |  days..
opať po dlhšom čase.
dnes sme mali oslavu, sestra mala narodeniny a šli sme sa najesť do reštaurácie. u nás celkom výnimočná situácia, hlavne otec na takéto veci vôbec nie je. celé to dopadlo super, reštaurácia krásna (na jazere), jedlo bolo výborné.
mala som burritos s jemne pikantnou omáčkou, paradajkami a lososom. predtým ako nám doniesli jedlo ešte trochu celozrnného chlebíku s nátierkou. bola to taká obvyklá porcia s akou by som normálne nemala problém, ale nedokázala som to vôbec dojesť (čo ma teší..).
doma sme potom ešte mali tortu, nechápem, kde som na ňu v žalúdku našla miesto :D a ku šampanskému som zjedla ešte 2 kúsky slaného pečiva, včera som piekla pre túto príležitosť a musím sa pochváliť, že to je asi najlepšie, čo som kedy urobila :)

obed bol o pol2, torta asi o 3, teraz je 6 a ja sa cítim extrémne plná (a naozaj to neboli nejaké super porcie).
dnes už jesť nebudem.

opať som čítala o jarnej detoxikácii organizmu.
naozaj CHCEM, či to dokážem, neviem..
stále jedávam na raňajky takmer výlučne ovocie. včera som si chcela dať niečo iné a zistila som, že už s tým mám problém. skončila som pri banáne a bielom jogurte - normálne si neviem predstaviť, že by som sa najedla na raňajky tak, ako som bola zvyknutá predtým (čerstvé celozrnné pečivo, syr/šunka, veľa zeleniny; vločky, cereálie..). nie som si istá, či je to takto dobre. ale zatiaľ teda budem pokračovať s ovocím..

počas dňa je tu úžasné hlavne keď som v práci. vtedy jem absolútne podľa svojich predstáv.
vyzerá to asi tak - vstávam okolo 7, vačšinou si dám čaj, vodu s citrónom, niekedy mrkvovú/ovocnú šťavu
o 8 odchádzam do práce - na korčuliach 20min
o 10 je prvá prestávka - vtedy raňajkujem, vačšinou 2ks ovocia
o 13 je obedová prestávka - jem napr. ľahký sendvič, bebe, cottage, musli tyčinku.. vačšinou 2 veci
prestávka o 16.30 - jeden kus ovocia + napr. cottage, musli tyčinka..
a po práci na korčuliach domov

a doma takmer vždy večeriam a večeriam zle :(

rada by som zvládla tú detoxikáciu a počas nej mala nejaké náhrady večerí, navyše ak nezačnem na večeru jesť, nemôže sa stať, že neprestanem :D

veľakrát mi pomohlo, keď som len na pár dní obmedzila večerné jedenie, buď bez večere, alebo posledné jedlo pred 7, a inak som mohla jesť takmer akokoľvek. teraz jem cez deň takmer ukážkovo, ak sa mi podarí zvládnuť večere, mám myslím vyhraté.. ale večere sú naozaj najťažšie, obdivujem baby, čo chudnú tak, že končia obedom alebo olovrantom.

sestra ma zase videla po dlhšej dobe (bola som u nej na výlete v prahe asi 5-6týždňov dozadu) a vravela, že sa jej zdá, že som zase schudla. omyl. práve tá praha bol bod, odkedy som sa s váhou nepohla, resp. pohla kúsok nahor. nevážim sa, nedokážem to, ale je mi to jasné, musím sa teraz motať stále okolo 61,5.. popravde som sa bála, že mi povie, že som pribrala. takže super.

a ja si idem skúsiť naplánovať ten môj detox.

10. apríl

10. dubna 2011 v 15:54 | ellii |  menu
jedálniky:

6. a 7. apríl

počas dňa 3 menšie zdravé porcie (ovocie, musli tyčinky, bebe..), večer nie prejedenie, ale rozhodne oveľa viac, ako by som mala

8. apríl

12.00 - polievka do hrnčeka
15.30 - musli + 2 sušienky bebe + biely jogurt; 1 plátok toastového chleba s nátierkou; 2 riadky čokolády
asi 1l bieleho vína

9. apríl - deň s mcdonalds

13.00 - cheeseburger, malý shake
19.30 - cheeseburger, taštička, jogurt


dnes?

13.15 - kúsok mozzarely, takmer celá biela čokoláda, bebe dobré ráno
17.30 - cestoviny so syrom; zmrzlina

pitie: mrkvová šťava, čaj, voda

pohyb: 60 + 40min eliptical, 20min fitlopta, upratovanie


na svoje telo sa každú chvíľu dívam inak. nechcem sa vidieť odporná. niekedy sa vidím OK. nie chudá, ale taká, akou mi nevadí byť. aj vtedy to chcem samozrejme zlepšiť, ale vtedy necítim voči sebe nenávisť a odpor k takmer každej časti môjho tela. posledné dni sa mi to mení veľmi často.
2 dni dozadu som na seba natiahla čerstvo oprané rifle a zhrozila som sa.. našťastie pekne povolili a opať mi boli také voľné, ako predtým, ale ten prvotný šok "to som naozaj takto pribrala???" bol strašný. vôbec si nie som istá svojou váhou. chvalabohu všeobecne si v oblečení pripadám dobre. kedysi som sa nenávidela aj oblečená, myslím, že teraz je to už naozaj znesiteľne :)
dnes už rozhodne nechcem jesť veľa. pravdepodobne nejaké ovocie, ale ak budem veľmi hladná.. uvidí sa, dopíšem.
dnes takmer celá čokoláda? ani som na ňu nemala chuť. "problém" bol, že momentálne doma nemáme takmer žiadne jedlo, na nič som ani nemala chut. zjedla som ju tak nejak bezmyšlienkovite.
s predchádzajúcimi 2 dňami som ale spokojná, tak mi tá čokoláda až tak veľmi nevadí. ak to teda dnes už nepokazím.

edit: tak nakoniec cestoviny a zmrzlina. úžasné ovocie fakt :) ale bolo to ešte relatívne skoro a pridala som ďalších 40min eliptical.. aaaaach som strašná!

5. apríl

5. dubna 2011 v 22:37 | ellii |  menu
dnes odcvičených 110min eliptical.
zjedených možno 2500kcal.
úžasné.
rodičia mi teraz takmer denne hovoria, že sa mám krotiť, inak naberiem naspať.
a ja naberám.

4. apríl

4. dubna 2011 v 19:23 | ellii |  menu
10.00 - jablko, banán
13.00 - 2 nezapečené toasty (flora, plátok syra) + uhorka; 2 musli tyčinky
16.30 - jablko, banán
19.30 - cesnaková polievka do hrnčeka; 1/2 cottage; trochu bake rolls

pitie: 1l čaj; voda

pohyb: 20 + 20min korčule; 40min eliptical


nejaká tá manuálna práca na brigáde, lepšie ako sedieť na zadku ale v minulej práci som teda pálila rozhodne viac.
cítim sa opať tučná :(
a nenávidím svoje stehná, mám ich už dosť svalnaté a stále tam mám dosť tuku = vyzerá to na h****.. fakt otrasne :( horšie, ako keď svaly neboli výrazné
+ moja nádherná biela pleť, chodím do solárka teraz ale efekt zatial takmer žiadny
nemám zo seba dobrý pocit. chvíľu som bola ok, opať to vidím len kriticky.

3. apríl

3. dubna 2011 v 23:31 | ellii |  menu
tak som si dnes dala také "nedelnejšie" raňajky a vo výsledku mi z toho vôbec nebolo dobre, asi si pomaly odvykám od takých vecí a na ráno som nastavila organizmus na ľahšie varianty..


11.00 - škoricový závin (dosť veľa), kakao 0,3l
- pukance pri filme asi 40g
18.00 - 4 plátky toastového chleba so syrom; zelenina; 1/2 cottage
- bebe dobré ráno; termix
- sušené ovocie a oriešky (veľa veľa)

pitie: 0,5l ovocná šťava; 0,8l čaj; voda s citrónom

pohyb: 80min eliptical; domáce práce 2h


fakt sa nemám čím chváliť :/ možno tak tým, ze už mám fakt pevný zadok :D

cítim, že apríl bude dobrý

2. dubna 2011 v 16:07 | ellii |  days..
ahojte slečny.. mrzí ma, že som tu nebola týždeň, mala som brigádu - vtedy som nestíhala a potom som bola s ex..

váha? určite to nie je to minimum, aké som zatiaľ s blogom dosiahla, ale pribrala som naozaj len trošku, vidím to na oblečení. vlastne ma stále šokuje, ako sú mi niektoré veci voľné a niekedy pochybujem, či sa náhodou len neroztiahli v práčke. ale je to tak - naozaj som schudla, momentálne si nedávam extra pozor na to, čo jem, a váha sa pekne drží.

jedlo? ako som napísala, nedávam si taký veľký pozor na to, čo jem.
doobeda jem stále takmer vždy ovocie (zvačša 2 kusy). vyhovuje mi to, nemám potom chute, pri tomto zvyku zatial zostanem.
jedávam zvačša 3x denne, momentálne vačšie a rôznorodejšie porcie ako predtým. jem dosýta. jem zvačša zdravé veci, jem aj sladkosti, ale hlavne tie zdravšie alternatívy - bebe dobré ráno, musli tyčinky, musli koláčiky.. ja viem, že pomocou toho neschudnem, ale sú to lepšie alternatívy ako sladkosti typu mars, twix, čokoláda, cukríky..
mala by som jedlo obmedziť, keďže teraz jem viac a váha sa pekne drží. keď sa budem krotiť, musí to ísť dolu.

pohyb? hýbem sa veľa. možno až príliš. ale potrebujem to. za posledný mesiac som mala asi jediný deň, keď som pohyb nemala. mala som menej pohybu, keď som bola na brigáde - vtedy len 20min na korčuliach tam a 20 domov, práca je to manuálna, takže nejaké kalórie som spálila aj tam, ale nejaké strašné výkony to neboli. mala som výčitky z toho, že mám v tie dni málo pohybu, ale myslím, že je to v poriadku. navyše som si všimla, že na nohách sa mi rysuje svalstvo viac ako by som chcela, takže pokúsiť sa o nejaké kľudové dni by nebolo na škodu. ale ťažko to prijímam do hlavy, naozaj sa potrebujem hýbať, inak by som mala neskutočné výčitky.

moje telo? začínam mať k nemu pozitívnejší postoj. keby to tak nebolo, mala by som zo súčasných jedálniičkov depky a isto by to vyústilo do bulimických záchvatov. je to tak, že keď už si uvedomím, že jem viac, cítim sa trochu zahanbene, že niečo nezvládam, ale na druhej strane sa tým nenechám ovládať. pohyb mi telo postupne formuje a to je asi dôvod, prečo som so sebou relatívne OK. áno, samozrejme, že stále chcem schudnúť. ale prestala som si pripadať odporná!!! to je veľmi dôležité a dúfam, že sa mi zase nezmení pohľad na seba o 180 stupňov.

psychika? s bývalým sa stretávame, je to relatívne fajn.. mám ho strašne rada, je vlastne ako moje decko, rada sa o neho starám, dotýkam sa ho, túlim sa k nemu, spím s ním v objatí, pozerám s ním filmy a áno aj s ním rada papám.. to je ale všetko, chcem si dať teraz dokopy svoj vlastný život a vzťah s ním fungoval veľmi ťažko. nezatváram túto možnosť, teraz však určite nie. môžem povedať, že celkovo sa cítim viacmenej dobre. niekedy mi chýba. často, zvykla som si ho mať po svojom boku prakticky stále. ale takto je to momentálne lepšie.. na moje prekvapenie, keď teraz po roku a pol bývam opať full time s rodičmi (predtým som tu bola na noc tak 1-2x týždenne) je to vlastne fajn :)) máme lepší vzťah, ako keď som bola mladšia, a ja sa z toho teším.

tak som sa rozpísala, neviem, či to niekto dočítal až sem, prepáčte za obsiahlosť. pridám ešte dnešný jedálnik, dnes mám vyslovene chuť jesť zdravšie a odľahčene, včera som sa opila a jedla ešte o 2 v noci ;)


11.00 - hrozno, banán
14.30 - ovocný šalát (jablko + banán + kiwi + biely jogurt)
19.30 - tuniakový šalát (syr, zelenina)

pitie: 0,6l čaj; 0,5l banánový džús; voda

pohyb: 40min eliptical; 100min korčule


naozaj dúfam, že sa sem dostanem častejšie, dnes už nestíham ale zajtra večer vás obehám slečny!
potrebujem dohľad blogu, trochu zmenšiť jedálniky. po psychickej stránke som sa dala dosť dokopy, myslím, že by som to mohla teraz zvládať.